Eisen als Nahrungsergänzung – Eisenbisglycinat, Citrat oder flüssig?
Eisen gehört zu den wichtigsten Spurenelementen. Besonders Frauen, Schwangere, Sportler und Menschen, die sich vegetarisch oder vegan ernähren, beschäftigen sich häufig mit dem Thema. Hier ein Überblick über die Eisenformen in Nahrungsergänzungsmitteln.
Wofür wird Eisen benötigt?
Laut den in der EU zugelassenen Angaben trägt Eisen unter anderem bei
- zur normalen Bildung von roten Blutkörperchen und Hämoglobin,
- zu einem normalen Sauerstofftransport im Körper,
- zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung,
- zu einer normalen Funktion des Immunsystems.
Die gängigen Eisenformen
Eisenbisglycinat
Eisen ist hier an die Aminosäure Glycin gebunden. Diese Form (z. B. Ferrochel®) wird häufig als magenschonend beschrieben.
Eisencitrat und Eisenfumarat
Klassische Eisenverbindungen, die in vielen Tabletten und Kapseln verwendet werden.
Flüssiges Eisen
Flüssige Präparate eignen sich für Menschen, die ungern Tabletten schlucken.
Pflanzliches Eisen
Einige Produkte nutzen Eisen aus Pflanzen, zum Beispiel aus Curryblatt, oft kombiniert mit Vitamin C.
Vitamin C und Eisen
Viele Eisenpräparate enthalten zusätzlich Vitamin C. Vitamin C erhöht die Eisenaufnahme (zugelassene EU-Angabe).
Wann ist der optimale Einnahmezeitpunkt für Eisen als Nahrungsergänzung?
Für eine maximale Aufnahme und hohe Bioverfügbarkeit im Körper kommt es vor allem auf das richtige Timing an.
Experten empfehlen die Einnahme von hochwertigem Eisen in der Regel nüchtern.
Am besten nehmen Sie das Präparat etwa 30 bis 60 Minuten vor einer Mahlzeit oder mit einem großen zeitlichen Abstand zu den Hauptmahlzeiten ein.
Bestimmte Lebensmittel, Getränke und Nährstoffe können die Eisenresorption im Organismus allerdings hemmen. Dazu gehören insbesondere Kaffee, schwarzer Tee, Milchprodukte sowie calciumreiche Speisen.
Achten Sie daher am besten auf einen zeitlichen Abstand von ein bis zwei Stunden.
Vitamin C erweist sich hierbei als idealer Kombinationspartner, da es die Verwertung im Stoffwechsel optimal fördert.
Welche Eisenform ist besonders magenschonend für die tägliche Routine?
Nicht jede Eisenverbindung wird im Alltag gleich gut vertragen. Anwender mit einem empfindlichen Magen-Darm-Trakt greifen daher besonders gerne zu modernen organischen Verbindungen.
Ein echtes Highlight in dieser Kategorie ist Eisenbisglycinat.
Bei dieser speziellen Darreichungsform ist das elementare Eisen direkt an die Aminosäure Glycin gebunden.
Diese clevere Struktur wird von vielen Verbrauchern als besonders gut verträglich beschrieben.
Auf diese Weise lassen sich typische Begleiterscheinungen klassischer Eisenpräparate im Alltag zuverlässig minimieren.
Flüssiges Eisen, Kapseln oder Tabletten im direkten Produktvergleich
Bei der großen Auswahl im Online-Shop stellt sich schnell die Frage: Welche Darreichungsform passt am besten zu den persönlichen Bedürfnissen?
Ob Kapseln, klassische Tabletten oder flüssige Präparate – das hängt vor allem von den individuellen Vorlieben ab.
Besondersflüssiges Eisen punktet imAlltag durch eine unkomplizierte Anwendung und steht dem Körper nach der Einnahme schnell zur Verfügung.
Das ist vor allem für Personen von großer Vorteil, die ungern Kapseln schlucken möchten.
Die tatsächliche Bioverfügbarkeit und Verträglichkeit hängen am Ende stets von der gewählten chemischen Eisenverbindung und einer passenden Dosierung im Produkt ab.
Wichtige Hinweise
- Eisen sollte nicht ohne Grund hochdosiert eingenommen werden. Lassen Sie Ihren Eisenstatus bei Bedarf ärztlich überprüfen.
- Eisenhaltige Präparate außerhalb der Reichweite von Kindern aufbewahren.
- Die empfohlene tägliche Verzehrmenge darf nicht überschritten werden.
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Hinweis: Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung und eine gesunde Lebensweise.